zmiany w

[...] kraty widocznej raczej mieć nie będziemy. Suplementy często mogą być dla nas pomocne, ale podstawą jest dieta prawidłowo ułożona i przestrzegana. Suplementy traktujemy jako pomoc doraźną. Obserwacja to klucz do sukcesu, jak przez jakiś czas się nie rozwijamy to sprawdzamy co jest nie tak czy są braki w diecie, treningu i wprowadzamy zmiany.

[...] w rowku kości ramiennej, zespół ciasnoty przestrzeni podbarkowej, zarostowe zapalenie torebki stawowej, ciała wolne, urazowe zwichnięcie stawu barkowo-obojczykowego oraz zmiany zwyrodnieniowe stawu barkowo-obojczykowego. Jezeli wczesniej podjete kroki nie przynosily ulgi, czyli pomimo wdrozenia leczenia zachowawczego, jak i podjetej przez [...]

[...] złe czy niepotrzebne, bo przy siedzącym trybie życia większości ludzi, godzina chodzenia dziennie robi wielka różnicę jeśli chodzi o podtrzymywanie kondycji, ale na wielkie zmiany sylwetkowe bym z tego tytułu nie liczyła. To powinien być raczej nawyk, jak mycie zębów - aby co dzień przejść się trochę, przewietrzyć... Z kolei liczenie tego [...]

[...] technika wykonywania ćwiczeń złożonych. Ciężar jest potrzebny i z czasem można solidne ciężary dźwigać, ale technika to priorytet. Plan jest całkiem sensowny ale drobne zmiany warto wprowadzić. Dałbym w treningu fbw zamiast formy przysiadów wykroki jako ćwiczenie jednonóż. W treningu B w pull na barki jeśli już podciąganie wzdłuż tułowia to [...]

BMR-1949 zapotrzebowanie: 3348 kcal 15% białka: 502 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1841 kcal = 460 g 30% tłuszczu: 1004 kcal = 112 g Ten plan żywieniowy to jeden z gotowych zastawów(mam 5) więc nie jest to aż tak monotonna dieta. W każdy dzień trzymam się tych samych cyferek, ew. Zmiany tyczy samych posiłków. Dzienny bilans jest bardzo zbliżony.

[...] też w naszym kraju, jak i na całym świecie występuje tak duża otyłość. Ludzie nie dbają o swoje zdrowie i sylwetkę co zdecydowanie widać. Niestety, najczęściej konieczność zmiany przychodzi wtedy, gdy jest już za późno i mamy problemy z insulinoopornością, cukrzycą, niedoczynnością tarczycy, czy innymi zaburzeniami hormonalnymi. Z tego też [...]

[...] sylwetki odbywa się trochę na zasadzie prób i błędów, a także obserwacji i wprowadzania zmian. Jeśli trenujesz siłowo i nie idziesz do przodu to dokładasz do diety i jakieś zmiany muszą w końcu zachodzić bo nie da się wiecznie dokładać. Zwiększy się masa mięśniowa (powolny proces) lub tłuszczowa. Wówczas wiesz jak reagować. Ale czynników może [...]

[...] staram się wspomagać suplami: bcaa zma białko kreatyna. Jednak wolałbym rozłożyć to na push pull i chyba jednak spróbować zaatakować jeden mięsień dwa razy w tygodniu. Jak będzie lipa to zawsze można zmienić trening. To śmiało ułóż sobie taki plan i wrzuć go tutaj to zobaczymy co ułożysz może wprowadzimy jakieś zmiany jeśli będą konieczne.

[...] nóg mógłby doprowadzić do zmniejszenia ilości masy mięśniowej, a co za tym idzie zmniejszenia obwodów. W praktyce raczej się to nie sprawdza i jak masa mięśniowa siedzi to zmiany są minimalne i te nogi +- w takich obwodach pozostaną. Po drugie 2 centymetry to nie jest dużo w udach więc może trzeba poprawić górę żeby zmienił się nieco proporcje. [...]

[...] takim, którego nie da się wiecznie zwiększać. Ale patrząc na schemat, który przedstawiłeś to jak chcesz inaczej progresować? Musiałbyś co trening dokładać obciążenie bez zmiany ilości powtórzeń w serii w innym przypadku tak jak przedstawiłeś byś się cofał, a nie jest tak do końca bo objętość tak liczona się zmniejsza, ale myślisz, że mięśnie [...]

[...] przez dodawanie powtórzeń tzn. że staję się silniejszy więc ciężar maksymalny rośnie a nie maleje. Przez progres objętości mam na myśli dodawanie powtórzeń ale bez zmiany ciężarów w seriach na niższe. Czyli powolne budowanie siły - zwiększanie %CM - którego efektem jest dodawanie powtórzeń w serii. Co do punktu A to może być tak, że [...]

[...] 3x5 to też malutko co to jest 15 powtórzeń w skali tygodnia ledwo rozgrzewka w takim ćwiczeniu jak martwy ciąg. Ogólnie plan nie jest zły, ale jednak można by było pewne zmiany wprowadzić żeby był lepszy i na Twoim etapie zaawansowania nie skupiałbym się szczególnie na kształtowaniu siły jako takiej bo u początkujących ona się zwiększa, że [...]

Jeżeli widzisz efekty zmiany sylwetki na plus, a dodatkowo tego typu rozwiązanie żywieniowe jest dla Ciebie najbardziej wygodne i sprawia Tobie największą przyjemność, to jak najbardziej można się tego trzymać. Pamiętaj jednak, że niekoniecznie masa ciała, o której wspominasz będzie dobrą miarą efektów redukcji. Istotne są obwody ciała, mierzone [...]

[...] dokładasz ciężar do pasa. Samego planu treningowego nie ma się co czepiać bo masz same podstawowe ćwiczenia wiadomo, że można coś nie coś poprawić, ale to już by były zmiany kosmetyczne. Nie napisałeś nic o celu treningowym, ale widzę, że dietę rozpisaną przez dietetyka więc cel jest jasno określony. Pilnuj progresji ciężarowej, techniki [...]

[...] powiedź sam czy te 7 siedem miesięcy i dłużej na 60mg jest faktycznie mądre? Dobre wyniki wcale nie gwarantują że z wątrobą jest dobrze. bo pod USG może się okazać że są zmiany. A jak np. wyjdzie gruczolak to zacznie się jazda i z koksem już koniec forever bo gruczolak może się szybciej zezłośliwić - choć bez koksu też już potem może. Jak [...]

[...] to jeszcze ma na to wpływa nasz stopień wytrenowania i zaawansowanie. Najważniejsze to obserwować nasze ciało i sygnały z niego płynące. Jeśli czujemy, że nasza regeneracja gdzieś niedomaga to sprawdźmy czy wyżej wymienionych aspektach coś się nie pogorszyło i wprowadźmy odpowiednie zmiany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 11:09:33

Warto jednak zacząć od mniejszej ilości kalorii, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy w odpowiedni sposób kalibrować dietę.

[...] Żeby zostać dobrze zrozumianym każda zmiana nawyków żywieniowych na lepsze jest dobra i warto to robić, ale jeśli chcemy odnosić sukcesy w budowaniu sylwetki to takie zmiany przyniosą realne profity na samym początku naszego treningu gdy ciało doskonale reaguje na trening i podstawową dietę. Dlatego jeśli w 3 miesiące zbudowaliśmy 3 kg [...]

Osoby początkujące często skupiają się za bardzo na szczegółach, zamiast myśleć o podstawach. Wiedząc o tym, że podstawą zmiany swojej sylwetki na lepszą są odpowiednie treningi siłowe, chcemy ułożyć jak najlepszy, który da możliwe najlepsze efekty. Np. trening profesjonalnych kulturystów. W ten sposób niestety nie układa się treningów. Jesteś [...]

[...] dłoni i stóp, bóle głowy, uczucie niepokoju, pocenie się, utrata lub zmiana odczuwania smaku. Rzadko: objawy odstawienne, takie jak bóle głowy i zwiększony apatyt. Ponadto: zmiany obrazu krwi, zaburzenia rytmu serca, łagodne wykwity skórne, pokrzywka, pobudzenie, depresja, napady drgawkowe, przemijające zaburzenia pamięci krótkotrwałej, [...]